[디지털투데이 AI리포터] 오픈AI의 챗GPT가 50대 사용자의 체력 저하와 운동 습관 문제를 반영한 현실적인 홈트레이닝 루틴을 제안하며 개인 맞춤형 건강 코치 도구로 활용될 가능성을 보여줬다.

28일(현지시간) IT매체 테크레이더에 따르면, 54세 사용자는 챗GPT가 설계한 20분 무장비 운동을 2주 동안 주 2회 진행한 뒤 심폐지구력과 신체 안정감이 개선됐다고 밝혔다.

이 사용자는 평소 브라질리언 주짓수 훈련을 해왔지만 최근 스파링 세션을 끝까지 소화하기가 점점 어려워졌다고 설명했다. 달리기는 선호하지 않았고 무릎 부담도 피하고 싶었다. 여기에 상체 근력 저하까지 체감하면서 집에서 짧게 할 수 있는 운동이 필요했다고 말했다.

출발점은 챗GPT가 제안한 이메일 기반 홈트레이닝 프롬프트였다. 이메일에는 헬스장 없이 할 수 있는 20분 운동 루틴이 담겼고, 사용자가 링크를 누르자 챗GPT는 집에서 가능한 무장비 운동 프로그램을 구성했다. 운동은 가동성 훈련과 가벼운 근력 운동, 유산소, 짧은 쿨다운으로 이뤄졌으며, 챗GPT는 개인 맞춤형 설계를 위해 먼저 운동 경험과 목표를 질문했다.

챗GPT는 사용자가 브라질리언 주짓수를 한다는 점을 반영해 관절 가동성, 균형감, 하체 지구력, 심폐 회복 능력 향상에 초점을 맞추겠다고 설명했다. 동시에 기존 훈련에 지장을 줄 정도로 몸을 과하게 소모시키지 않겠다는 방향도 제시했다. 사용자가 운동 강도를 10점 만점에 7점, 주당 운동 횟수를 2회로 답하자 이에 맞춘 루틴이 완성됐다.

실제 프로그램은 심폐지구력과 장비 없는 상체 지구력, 움직임의 질 개선, 관절 부담 완화를 중심으로 구성됐다. 준비운동 이후 이어진 메인 서킷에는 팔 굽혀 펴기 같은 익숙한 동작과 함께 '베어 크롤 홀드+숄더 탭' 같은 동작도 포함됐다. 챗GPT는 이 동작에 대해 "겉보기보다 훨씬 힘들다"라고 설명했다. 브라질리언 주짓수 움직임과 연결되는 '스프롤 투 테크니컬 스탠드업'도 루틴에 포함됐다.

운동 루틴에는 중년 사용자에게 필요한 방향성도 담겼다. 챗GPT는 "나이 든 그래플러들은 유연성에 지나치게 집중하고 회복용 유산소 훈련은 부족한 경우가 많다"라고 짚었다. 또 운동 난도를 높일 때도 새로운 동작을 계속 추가하기보다 각 운동 시간을 늘려 밀도를 높이는 방식이 더 효과적일 수 있다고 제안했다.

사용자는 이런 설계가 온라인 피트니스 콘텐츠에서 흔히 볼 수 있는 과도한 루틴과 달랐다고 평가했다. 복잡한 동작을 늘리기보다 실제 지속 가능성을 우선한 점이 운동을 이어가는 데 도움이 됐다는 설명이다. 실제로 2주 동안 운동을 이어간 결과 심폐지구력이 눈에 띄게 좋아졌고, 스파링 중에도 몸이 더 강하고 안정적으로 느껴졌다고 밝혔다.

핵심은 루틴 자체보다 진입장벽을 낮춘 데 있었다. 사용자는 운동하기 싫은 날에는 준비운동만 하겠다고 스스로 기준을 정한 뒤 시작했고, 일단 몸을 움직이면 자연스럽게 전체 운동으로 이어졌다고 설명했다. 챗GPT 역시 처음부터 무리한 목표를 제시하기보다 다음 주에도 반복할 수 있는 수준의 운동 설계에 초점을 맞췄다.

이번 사례는 챗GPT가 단순 질의응답을 넘어 생활 밀착형 추천 도구로 활용될 가능성을 보여준다. 특히 운동 경험은 있지만 시간 부족과 부상 부담, 지속성 문제를 함께 겪는 사용자에게는 화려한 프로그램보다 현재 몸 상태와 생활 패턴에 맞는 현실적 설계가 더 중요하다는 점도 드러났다. 사용자는 챗GPT가 "24세 운동 인플루언서를 위한 계획"이 아니라 실제로 반복 가능한 운동 루틴을 만들었다고 평가했다.

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