“하루 10분 더 자면 질병 위험 10%↓”… 심장·뇌 질환 막는 ‘의외의 습관’
||2026.03.26
일상 속 사소한 변화만으로도 심장 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 공개됐다.
23일(현지시간) 영국 데일리메일은 수면, 신체 활동, 식단에서의 작은 개선이 심근경색이나 뇌졸중 등 주요 심혈관 질환 발생 가능성을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 전했다.
보도에 따르면 하루 수면 시간을 약 10분가량 늘리고, 걷는 속도를 4.5분가량 더 빠르게 유지하며, 채소 섭취를 4분의 1컵 증가시키는 것만으로도 심혈관 질환 위험을 약 10% 줄일 수 있는 것으로 나타났다.
이번 연구에는 영국에 거주하는 중년 성인 5만3000여 명이 참여했다. 연구팀은 스마트워치와 같은 웨어러블 기기를 통해 참가자들의 수면 습관과 활동량을 측정했고, 식습관은 설문을 통해 파악했다.
약 8년에 걸친 관찰 기간 동안 심장마비와 뇌졸중 등 주요 심혈관 질환 사례는 총 2034건 발생했다. 연구진은 이를 바탕으로 생활 습관과 질병 발생 간의 연관성을 분석했다.
분석 결과 하루 8~9시간의 충분한 수면과 균형 잡힌 식단, 하루 최소 40분 이상의 중강도 이상 운동이 이상적인 생활 방식으로 제시됐다. 특히 이러한 요소를 함께 실천할 경우 심혈관 질환 발생 가능성이 절반 이상 낮아지는 것으로 나타났다.
중강도 운동에는 빠르게 걷기나 자전거 타기, 춤 등이 포함되며, 고강도 활동으로는 달리기나 수영, 유산소 운동 등이 해당한다.
연구를 주도한 시드니대학교의 니콜라스 쾨멜 박사는 “생활 전반에서 작은 변화를 꾸준히 이어가는 것만으로도 심혈관 건강에 의미 있는 개선 효과를 기대할 수 있다”고 설명했다. 이어 “과도한 목표를 세우기보다 실천 가능한 습관을 유지하는 것이 장기적으로 더 효과적”이라고 강조했다.
이원지 기자
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